[:es]Es el drama de todos los veranos: temperaturas desatadas, camas que parecen parrillas y noches eternas con bien de sudor, bochorno e insomnio. Según la Asociación Española del Sueño, la habitación en la que dormimos debería estar entre 18 y 20 grados. Pero en España, solo el 35,5% de las casas tiene aire acondicionado (informa el INE). Si no es del tercio afortunado, no se venga abajo. Con un poco de ingenio, se las puede apañar sin tener que instalar una hamaca en el comedor, dormir con la puerta del congelador abierta o mudarse en casa de un amigo con aire y piscina. Estos trucos que le proponemos son más simples…
1. La ducha, que no sea fría
Es un gustazo, sí. Pero dura poco. El choque térmico con agua fría produce una sensación de frescor instantánea, pero reactiva el organismo y el gasto energético, provocando un aumento de la temperatura, según el Instituto Biológico de la Salud (Madrid). Si quiere ir a la cama fresco y limpio, hágalo con agua templada.
2. Gazpacho de cena.
Con estas temperaturas, encender el horno no es ningún planazo. Pero además, las comidas copiosas que se consumen en caliente (sopas, estofados y derivados) obligan al cuerpo a producir más calor para digerirlas. Si tiene un antojo de pizza, mejor fuera de casa. Y valore otras opciones como el gazpacho, ligero, fresco y con un 90% de agua, por lo que consumirlo a diario en verano ayuda a calmar la sed.
3. Sábanas de algodón
Los tejidos hechos con materiales naturales son los más transpirables, así que si todas sus sábanas son de poliéster, invierta en un juego fino de algodón o lino (aunque este último se arruga un poco más). Hay quien se atreve a meter la ropa de cama en la nevera o en el congelador, para que esté fresca en el momento de ir a dormir. (No podemos confirmar si realmente funciona, pero si decide probarlo, hágalo dentro de una bolsa de plástico… ¿No?).
4. Un pijama, dos tallas más grande
Pase de modas y elija la ropa de cama más cómoda. Priorice los tejidos naturales, y los modelos anchos que no le aprieten y no se le queden pegados a la piel. Lo recomienda el Centro de Prevención y Control de Enfermedades de EE UU. ¿Y hacerlo sin ropa? Algunos estudios, como el de la Asociación de Algodoneros Estadounidenses (Cotton USA), sugieren que dormir desnudos nos hace más felices en nuestra relación de pareja.
5. De día, todo cerrado
De poco sirven todos estos consejos si durante el día deja las persianas subidas, permitiendo que se cuelen los generosos grados de la calle. Y ya de noche, hay otras opciones más creativas, como poner sábanas mojadas en la ventana para bajar la temperatura global de la habitación, o colocar un ventilador dirigido hacia el exterior, para impedir que entre el bochorno.
6. Los pies, fuera de la cama
Los diez dedos de los pies son especialmente sensibles, porque tienen muchas terminaciones nerviosas. Antes de dormir, pueden ponerse en remojo (¡nada de agua helada!). Y durante la noche, estará más fresco si no los esconde debajo de las sábanas.
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Fuente: ElPais.
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